Поиск
Идеи для завтрака, обеда, ужина?

Протеин: что это такое, какие есть виды и как выбрать

13 оценок, среднее: 4.62 из 5 13 оценок, среднее: 4.62 из 5 13 оценок, среднее: 4.62 из 5 13 оценок, среднее: 4.62 из 5 13 оценок, среднее: 4.62 из 5 (13 stars: 4.62 )
5

Слово «Protein» в дословном переводе с английского языка означает «белок». Этой теме уделено массу внимания в журналах и книгах по бодибилдингу – специалисты считают данный элемент наиболее значимым в процессе строения идеального тела. В спортивном питании протеином называют синтезированный из натуральных веществ белок в порошковой форме.

Функции протеина

Главная причина, по которой каждый спортсмен должен употреблять достаточное количество белка – это мышцы. Они состоят из аминокислот, а протеин выступает в качестве строительного материала. К преимуществам протеина следует отнести:

  1. наращивание мышечной массы;
  2. улучшение самочувствия;
  3. быстрое восстановление;
  4. укрепление иммунной системы;
  5. способствует процессам сжигания жира;

Убедиться в достоверности последнего пункта можно за короткий срок: выпейте протеиновый коктейль. После приема почувствуете внутреннее тепло, либо вовсе начнете потеть – это состояние вызвано запуском термогенеза. Несколько слов о еде: лучшими источниками белков считаются мясные и молочные продукты. Приведем несколько примеров:

  1. Молоко – 35г/1л;
  2. Индейка – 24г/100г;
  3. Курятина – 22г/100г;
  4. Свинина – 21г/100г;
  5. Яйца (вареные) – 12г/100г;

При занятиях силовыми тренировками суточная потребность в протеине составляет 2г на кг веса атлета. То есть, 70-килограмовому спортсмену нужно съесть не менее 140 граммов белка в день. Сделав простые математические расчеты нетрудно догадаться, что заполучить дневную норму белка за счет продуктов питания – крайне проблематично. Для заказа протеина достаточно перейти по этому адресу - https://protein-max.com.ua/protein

Включение протеиновых коктейлей в рацион является оптимальным решением. Он не заменит полноценное питание, но с его помощью намного легче получить нужное количество белка и достичь желаемого эффекта. К тому же, применение белковых добавок позволяет существенно сэкономить.

Классификация протеинов

В спортивном питании выделяют несколько категорий белка:

  1. Сывороточный. Содержит 75-85% белка в 100г порошка, наиболее популярная форма протеина. Применяется сразу после физических нагрузок ввиду быстродействия на организм;
  2. Казеин. «Медленный протеин»: его предпочтительнее пить на ночь;
  3. Изолят. Состоит на 80% из казеина и 20% из сывороточного белка.
  4. Соевый белок. Протеин растительного происхождения, часто сочетается с другими видами белка;

Как выбрать качественный белок

  1. Состав продукта. Следует определиться, с какой целью покупаете протеин.
  2. Бренд и страна-производитель добавки. Продукция компаний из Евросоюза и США отличается наивысшим качеством. Приобретая спортивное питание таких гигантов рынка, как Optimum Nutrition, Universal, Dymatize, Olimp или BioTech USA, можно быть уверенными, что указанные на этикетке свойства продукта полностью соответствует действительности.
  3. Продавец. При покупке необходимо учитывать репутацию магазина.
Отзывы
Отзывы
Ваша оценка