ПОИСК ПО ИНГРЕДИЕНТАМ

12 продуктов, которые нужно употреблять при гипертонии

Читайте интересное:

От повышенного давления страдают сегодня очень многие люди. Особенно велико число гипертоников в группе возрастом старше 40 лет. Однако не стоит, если обнаружили, что и у вас скачет давление, бежать в аптеку за медикаментами, пересмотрите сперва свой рацион. Существует достаточно широкий список продуктов, которые мягко и не агрессивно помогут вам стабилизировать давление, а также благотворно повлияют на здоровье сердца в целом.

  1. Творог. Идеальное сочетание кальция, калия и магния в натуральном твороге способствует укреплению стенок сосудов и их расширению. Дневная норма — 100 г.
  2. Сладкий перец. Гипертоникам жизненно необходим витамин С. Достаточное его количество содержится в свежем болгарском перце. Две штуки полностью удовлетворят дневную потребность в этом витамине.
  3. Овсянка. Селен, так необходимый для работы сердца, можно “добыть” не из таблеток и не из дорогих кокосовых орехов, а из овсяной каши, где он содержится в избытке. Норма приема — одна тарелка по утрам.
  4. Семена тыквы. В тыквенных семечках полно цинка, а нехватка этого микроэлемента ведет не только к гипертонии, но и к другим серьезным заболеваниям. Дневная норма таких семечек — 20 г.
  5. Какао. Натуральные масла и антиоксиданты, содержащиеся в какао, будут полезными для гипертоников, но не стоит превышать норму — 1-2 чашки в день, поскольку напиток этот достаточно калорийный.
  6. Молоко. Пищевой состав творога и молока практически одинаков, и для разнообразия молоко вполне может выступить альтернативой тарелочке творога. Суточная норма — не более трех стаканов.
  7. Черный шоколад. Одна плитка горького шоколада в неделю будет способствовать укреплению сердечной мышцы, снизит давление на 5-10 мм и “доставит” в организм антиоксиданты.
  8. Миндаль. Моножиры в миндале помогут снизить уровень холестерина, что благотворно скажется на состоянии сосудов. Норма употребления — горсть миндаля 2 раза в неделю.
  9. Зеленый чай. Тут никаких ограничений нет, пейте его, сколько душе угодно. Полезный антиоксидантный напиток будет препятствовать старению и растворять холестериновые пробки.
  10. Сухофрукты — курага и чернослив. Калий в сухофруктах поможет нейтрализовать воздействие натрия, приводящего к накоплению жидкости в организме и, соответственно, к росту артериального давления. Полезно не только есть сам чернослив, но и варить из него компоты.
  11. Ржаной хлеб с отрубями. Такой хлеб — ценный источник магния, обладающего сосудорасширяющим действием. Строгих ограничений по его употреблению нет, но и злоупотреблять не стоит. Кусочек ржаного хлеба с каждым приемом пищи пойдет вам на пользу.
  12. Орехи. Лесные и грецкие орехи — еще один источник магния, и, надо признать, источник ценный и неиссякаемый. Но есть ограничения по их употреблению. Съедайте не более 200 г орехов в неделю.
Читайте интересное:
Поделитесь с друзьями в социальных сетях: